richtige Fitness für Dreißigern, wenn der Körper beginnt zu verlangsamen

Die Veränderungen, die der Körper altert auftreten unterscheiden sich von Person zu Person, natürlich, aber ein universelle Wahrheit ist, dass an einem gewissen Punkt, Ihr Körper beginnt sich zu verlangsamen. Dies kann nicht wahrnehmbar auf den ersten, nichts mehr als ein paar zusätzliche Schmerzen in der Früh kann das erste Zeichen sein. Mit der Zeit jedoch wird jede körperliche Aktivität, die leicht als Teenager viel genutzt werden, viel schwieriger. Für die durchschnittliche Person, diese Aufschlüsselung beginnt typischerweise irgendwann nach dem 30. Lebensjahr. Es kann in ihren späten Dreißigern sein, oder sogar in ihren frühen Vierzigern, aber der große 3-0 ist ein ziemlich definitive Grenze zwischen Jugend und Erwachsensein, wenn es um die Fähigkeit des Körpers, sich zu regenerieren und erholen kommt.

Während es kontinuierlich sind Entwicklungen in Wissenschaft und Medizin, die im Einklang der Körper jüngeren länger unterstützen können, sind viele so teuer, dass sie nur leicht verfügbar zu den Reichen und professionelle Athleten sind. Druckkammern sind massive Dosen von humanem Wachstumshormon und Stunde um Stunde in der Turnhalle jeden Tag alle Optionen, die geeignet sind, die durchschnittliche Person zu entziehen sind. Die Frage ist also, was zu tun, um zu helfen abzuwehren die negativen Auswirkungen des Alterns? Von einem rein utilitaristischen Standpunkt aus - ohne sich auf Falten und Ästhetik - die Antworten sind recht unkompliziert.

Die primäre Anpassung, ist natürlich Diät. Ohne zu sehr ins Detail, ist es wichtig zu verstehen, dass der Körper altert weniger benötigt "Treibstoff". Kurz gesagt, sollten Sie wahrscheinlich weniger essen in Ihrem dreißiger Jahren, als man in den Zwanzigern war. Minimierung Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten, Konservierungsmitteln, Cholesterin und Kohlenhydraten ist natürlich ein guter Schachzug, wie gut, wie es verbraucht viel Gemüse und Früchte. Für viele aber ist die wichtigste Frage, die von Alterung entsteht, welche Art von Übung ist machbar.

Diejenigen, die Sport gespielt haben als Kinder und Jugendliche wissen, durch die Zeit, die sie wiederum 30, dass diese kleinen Kerben, Prellungen, Zerrungen und Tränen einen kumulativen Effekt, von denen alle es schwieriger, in der gleichen Weise ausüben, dass wir in der Lage, wie Jugendliche sind zu haben und jungen Erwachsenen. Wenn Ihr Körper hat begonnen zu verlangsamen und macht bestimmte Arten von Übung schwierig, hier sind einige Tipps, wie Sie mit einem Aufenthalt ohne sich zu verletzen gesunde fortzufahren.

gehen, laufen nicht

Es schmerzt mich, das fast so viel wie es schmerzt meine Knie und Knöchel zu laufen schreiben. Wenn Sie erhebliche Meilen auf Straßen und Wegen angemeldet haben, stehen die Chancen sind Sie sich bewusst, wie die Dinge beginnen zu fühlen, wenn das Alter beginnt um aufzuholen. Walking kann sich nicht ganz so gut, wie läuft für diejenigen daran gewöhnt, die letzteren, aber es ist immer noch eine ausgezeichnete Quelle von Bewegung und eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Wenn Gesundheit ist das Ziel, über den Wunsch zu laufen und ein wenig langsamer zu bekommen. Es ist einfacher, auf die Gelenke, bekommt das Herz pumpt und Minute für Minute, vergleicht positiv auf läuft. Wenn Sie nicht zufrieden mit dem Schalter zu Fuß sind, so schnell wie möglich gehen, ohne zu brechen in einen Lauf und erhöhen die Menge der Zeit, die Sie machen es zu einem intensiven Training zu gehen.

nautilus vs freien Gewichten

Junge Menschen, und die Menschen vor allem, genießen Sie heben Hanteln, um Masse und Muskeln hinzuzufügen. Da der Körper beginnt zu altern, kann jedoch mit freien Gewichten schwieriger sein, und in einem bestimmten Alter, geradezu gefährlich. Nautilus Maschinen bieten große Gewichtheben Möglichkeiten zu helfen, bauen Muskelmasse, erhöhen den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien alle zur gleichen Zeit. Wie der Schalter vom Laufen zum Gehen, kann dies ein harter Übergang für diejenigen gewöhnt Anschlagmittel Hanteln sein, aber es ist ein gutes Schalter zu machen, insbesondere für Verletzungen Verwertung oder als der Körper zu altern beginnt.

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste Übung

Wahrscheinlich haben Sie schon viele Male gehört, aber Schwimmen ist vielleicht die perfekte Übung. Es baut Muskelmasse und gleichzeitig eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Fitness und übt weniger Druck auf die Gelenke als fast jede andere Form der Übung. Für diejenigen, erholt sich von Verletzungen, die sich mit Arthritis oder deren Körper einfach unten nach hartem Einsatz seit vielen Jahren verlangsamt, ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um in Form zu, ohne wirklich zu verlangsamen bleiben.
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