Riboflavin Lebensmitteln

Vitamin B ist eines der wichtigsten Vitamine, wie es für die Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheits erforderlich ist. Früher wurde Vitamin B geglaubt, um ein einziges Vitamin, aber später war es in mehrere Teile unterteilt. Heute ist eine komplexe B-Vitamin Vitamin, das weiter in Typen wie Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin), Vitamin B5 (Pantothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 geteilt (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure) und Vitamin B12 (Cyanocobalamin). Hier werden wir mehr über Vitamin B2, dh Riboflavin und seine Quellen zu sehen.

Riboflavin Gesundheitsvorteile

Riboflavin ist ein wasserlösliches Vitamin vom Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Es ist vor allem wichtig für die richtige Stoffwechsel und die Verdauung im Körper. Riboflavin ist auch wichtig, um die Aktivität anderer B-Vitamine wie Vitamin B3 und Vitamin B6 fördern. All die B-Vitamine, einschließlich Riboflavin, sind die für das Wachstum und das Funktionieren von Zellen. Riboflavin funktioniert auch als Antioxidans. Es hilft bei der Verarbeitung von Fetten und Aminosäuren in den Körper. Dieses Vitamin hilft bei der Vorbeugung von Hautveränderungen, und damit ein Mangel an kann es zu rissigen Lippen und matte Haut führen. Da es wesentlich, dass mehrere Funktionen im Körper ist, sollte man zählen Riboflavin Lebensmitteln in der Ernährung regelmäßig. Es gibt mehrere Nahrungsquellen von Riboflavin. Lassen Sie uns einen Blick auf sie im Detail.

Riboflavin Lebensmittel-Liste

Riboflavin ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs gefunden. Hier ist eine Liste der Lebensmittel reich an Riboflavin.

pflanzlichen Quellen

* Ganze Körner

* Kohlrabi

* Rüben

* Spinat

* Colocasia

* Spargel

* Collards

* Broccoli

* Pilzen

* Mandeln

* Walnüssen

* Pistazien

* Soy Nüsse

* Papaya

* Rosinen

* Johannisbeeren

* Custard Äpfel

* Bananen

* Aprikosen

Tierquellen

* Eier

* Milch

* Käse

* Joghurt

* Schalentiere

* Mackerel

* Lachs

* Sardinen

* Forellen

* Hering

* Rinderleber

Riboflavin Dosierung

Vitamin B2, dh Riboflavin, wird in sehr kleinen Mengen benötigt. Säuglinge und Kinder benötigen es in so kleinen Mengen, wie 0,3 bis 0,9 mg pro Tag, während die Erwachsenen Anforderung von Riboflavin ist von 1 bis 1,3 mg pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen etwas höhere Dosen von Riboflavin, dh 1,6 mg pro Tag. Da es zahlreiche Nahrungsmittel mit Riboflavin, die leicht verfügbar sind, ist es leicht, den täglichen Bedarf an Vitamin diesem erfüllen. Man braucht nicht zu gehen für Vitaminpräparate, so viel von der Riboflavin aus der täglichen Ernährung selbst erhalten. Allerdings sollte man beachten, dass es nur von einem nahrhafte und ausgewogene Ernährung erhalten. Zweitens ist Riboflavinmangel sehr selten, da es in kleinen Mengen benötigt wird. Aber es gibt Fälle von Ariboflavinosis, die aufgrund chronischer Mangel an Riboflavin auftritt. Die Symptome dieser Krankheit sind Risse auf den Lippen und in den Ecken des Mundes, schuppige Haut, Hautausschlag, Lichtempfindlichkeit, etc. Auf der anderen Seite ist es nicht empfehlenswert, Riboflavin Ergänzungen zu nehmen, wie die regelmäßige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann, Toxizität. Als Riboflavin ist ein wasserlösliches Vitamin, wird der überschüssige aus dem Körper gespült. Wenn sie jedoch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln genommen wird, kann es in der Toxizität, die Degeneration der Muskulatur führt führen.

Dies waren einige Riboflavin Lebensmittel, die in der Nahrung regelmäßig aufgenommen werden sollten. Es wird auch empfohlen, nur frische und natürliche Lebensmittel über synthetische Zusätze lieber die tägliche Quote von Riboflavin zu erfüllen. Schließlich ist es für schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen, ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Veränderungen in der Ernährung beraten.
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